A veces necesitamos unos minutos para relajarnos y recargar pilas, y dormir bien es de lo más recomendable sino es que básico.
Por Brenda Cristan y Paulina de la Mora
Con estos movimientos y posturas de yoga antes de dormir, podrás hacerlo más profundo, relajada y despertarás con la sensación de haber descansado completamente, así iniciarás el día de mejor humor y con más energía.
Haz tu rutina para dormir y si quieres prende una vela o incienso, para relajarte aún más.
Supta baddha konasana + almohada
• Pon la almohada atrás de ti en una posición vertical. Esta debe estar conectada con tu baja espalda.
• Acuéstate sobre la almohada y junta las plantas de tus pies como si fuera una mariposa.
• Tus manos y brazos pueden descansar en tus caderas, tu estómago, corazón o a un lado de tu torso.
• Suéltate, suelta los músculos y siéntete libre de quedarte el mayor tiempo posible.
Vaca/gato sentado
• Siéntate sobre la orilla de la almohada.
• Cruza tus piernas y entrelaza tus manos atrás de tu cabeza.
• En la inhalación abre el pecho, los codos y deja que la cabeza caiga para atrás.
• En la exhalación redondea el pecho, cierra los codos y lleva la barbilla al esternón.
• Repítelo de 5 a 10 respiraciones.
Estiramiento de cuello
• Siéntate con las piernas cruzadas usando una almohada debajo de ti
• Deja caer la oreja derecha hacia el hombro derecho, extiende la mano izquierda hacia un lado y tócate la oreja izquierda bajando la suevamente al hombro derecho.
• Quédate de 5 a 10 respiraciones y cambia de lado.
Piernas hacia la pared
• Pon una almohada abajo de tu espalda y pega lo más que puedas tus glúteos a la pared. Busca que toda la parte de atrás de tus piernas estén conectadas a la pared.
• Pon las manos relajadas a un lado de tu cuerpo o donde las encuentres más cómodas.
• Quédate así unos 5 minutos.
Postura de niño + almohada
• Abre las rodillas y busca que tus dedos gordos del pie se toquen, acuéstate boca abajo sobre una almohada.
• Ponlos brazos de la manera más cómoda para ti
• Quédate por lo menos un minuto.
Recuerda respirar largo y profundo por la nariz para que se relaje más tu cuerpo y mente.
Regalarte unos minutos para ti es lo más importante. ¡Disfruta de una pausa en tu día!!
Namasté.
