Por Iyali Alcaraz
¡Por fin regresé a mi casa después de mil días fuera! Qué delicia es regresar a casa, a lo conocido, a comer en tu casa, comida hecha por ti o por quien te ayude con ese tema. Simplemente para mi es uno de los placeres más deliciosos de la vida y no tanto comer si no servir y hacerle comida casera, rica, confortante a los míos (calientita debido al frío). Si no viviera en Cancún si aplicaría pero aún así hago calditos y cosas por el estilo.
Si tú me estás leyendo y te preguntas ¿de qué va a ir esta columna? Justo de eso: del poder tener la capacidad de regresar a tu centro, a tu casa, a tu comida madre, a tus hábitos del día día, a la cotidianidad, al ejercicio por movernos y no por sentirnos culpables en las cenas.
¿Por dónde empezar a crear buenos hábitos?
- Pararse temprano (por lo menos una hora antes de lo que habitualmente hacías, no tienes que despertar e inscribirte en el 5am club right away. (Por algún lado se empieza)
- Al despertar no uses luego luego el celular, báñate y arréglate, tiende tu cama y arregla tu espacio, no dejes todo tirado al salir ya que al regresar 1. te va a dar mas flojera y 2. qué horror ¿no? regresar y todo desordenado aplica hasta cuando estés en un hotel o tienes ayuda en casa. Acomoda tu espacio y tu entorno será diferente
- Dedícate unos 15 minutos a ti, a escribir tus pendientes o a escribir ese sueño o esa idea que te estaba causando un mal sueño o ansiedad o si por ahí se te atravesó una nueva meta, medita, oye un podcast motivacional, un “stretch” o estiramiento para poner a trabajar la mente y el cuerpo. Cualquiera de esa cosas o todas te pueden ayudar y vas a empezar a sentir que inicias el día con PROPÓSITO
- Desayuna BIEN, balanceado, suficiente, esto es: proteína, verduras, frutas, lácteos, fermentados, granos enteros, grasa buena ¿un ejemplo? 2 huevos duros + 1 pan tostado de granos enteros sin azúcar con aguacate, jugo verde + 1 guayaba con poquito yogurt y amaranto.
- Haz ejercicio, muévete dentro de lo que te guste ya sea por la mañana o por la tarde o inscríbete a hacer algún deporte con tus amigos o conocidos, lo que si te puedo decir que la vejez de cada uno depende de la cantidad de músculo que trabajemos a lo largo de nuestra vida, esto nos hará personas adultas funcionales.
- Elimina los azúcares, este es un tema demás controversial por que hay gente que la defiende a capa y espada que por que “supuestamente” no es mala. Otros que ni entienden a que nos referimos cuando decimos azúcar. Otros que dicen que satanizamos y creamos distorsión en las recomendaciones de la OMS o que promovemos los trastornos de la conducta alimentaria por solo mencionarlo y esto no puede ser más que equivocado…. ¿a qué nos referimos? Fácil, a quitarnos los azúcares tan tan, azúcar de mesa, refinada, azúcares añadidas, cremas endulzadas, jarabes de alta fructosa sabor a mieles, jarabes en general, cubos de azúcar, azúcar en sobres rebajados con edulcorantes, jarabes para hacer aguas, refrescos, sodas, jugos, azúcar de bajas calorías, azúcar morena, etc … ¿Por qué? Porque no hay una sola cosa buena que nos pueda brindar.
- Eliminar embutidos de la dieta, por su alto riesgo de cáncer de colon
- Bajarle o eliminar al alcohol de nuestra lista (eso ya nos la sabemos)
- Preparar alimentos en freidoras de aire, sartenes de acero inoxidables, comer más crudo y cocido natural y al horno.
- Y por último uno de los mejores hábitos que podemos hacer para iniciar el 2025 con todo es la ACTITUD. ¡Créetela! Es mucho más fácil que vivir con el síndrome del impostor o creer que no podemos, cuando claro que si, si lo piensas es porque lo puedes lograr.
